Max Fitness porady zdrowotne

Częste ćwiczenia mobility poprawiają zakres ruchu w stawach, elastyczność mięśni i koordynację. Trening mobilności zmniejsza ryzyko kontuzji, przyspiesza regenerację i redukuje bóle mięśniowe. Wpływa pozytywnie na postawę ciała, równowagę i propriocepcję. Pomaga w zwiększeniu wydolności oraz osiąganiu lepszych wyników w treningu siłowym i sportach wytrzymałościowych. Redukuje stres i napięcie mięśniowe. Mobility training to wszechstronna metoda …

Stretching dynamiczny to rozciąganie w ruchu, angażujące całe ciało. Należy wykonywać go przed treningiem – rozgrzewa oraz przygotowuje mięśnie do wysiłku. Przykładowe ćwiczenia: wymachy nóg, krążenia ramion, skłony tułowia. Czas trwania: 5-10 minut. Ruchy powinny być kontrolowane i płynne. Ważne, by nie przekraczać zakresu ruchomości stawów. Stretching dynamiczny to ważny element przygotowania do biegu, który …

Tabata to intensywny interwałowy plan treningowy trwający 4 minuty, składający się z 8 rund po 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Typowy plan obejmuje: przysiady, pompki, brzuszki, burpees lub skakankę. Każde ćwiczenie należy wykonywać z maksymalną intensywnością. Trening tabata zwiększa wydolność organizmu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i …

Przed treningiem stosuj kosmetyki o lekkiej konsystencji, niepozostawiające tłustej warstwy. Podczas ćwiczeń przyda się antyperspirant, chusteczki nawilżające i płyn micelarny. Po treningu użyj żelu pod prysznic z formułą antybakteryjną, balsamu do ciała i dezodorantu. Jeśli masz problemy z trądzikiem – wybieraj kosmetyki niekomedogenne. Pamiętaj o demakijażu przed ćwiczeniami i nawilżeniu skóry po wysiłku. Chroń twarz …

Gotowanie na parze to jedna z najzdrowszych metod przyrządzania potraw w diecie fit. Zachowuje poziomy odżywcze, witaminy, minerały, nie wymaga dodawania tłuszczu. Idealne dla diety redukcyjnej – 100 g warzyw gotowanych na parze to tylko 15-40 kcal. Najlepiej sprawdzają się: brokuły, marchew, kalafior, szparagi, ryby, drób, tofu. Potrawy zachowują naturalny smak, są lekkostrawne i soczyste. …

Podstawowe wyposażenie sali fitness powinno obejmować sprzęt aerobowy: bieżnie elektryczne, rowery stacjonarne, orbitreki, wioślarze oraz maszyny do ćwiczeń siłowych. Niezbędne są także wolne ciężary – hantle, sztangi, obciążniki. Ważne elementy to: maty fitness, piłki gimnastyczne, gumy oporowe, stepy, drabinki, lustra ścienne, nagłośnienie, klimatyzacja oraz wentylacja. W strefie kardio zalecane są monitory pracy serca i ekrany …

Muzyka do fitnessu najczęściej utrzymuje tempo 120-140 BPM (uderzeń na minutę), co wspomaga motywację i synchronizację ruchów. Najpopularniejsze gatunki to dance, pop, hip-hop i remiksy utworów mainstreamowych. Playlista treningowa powinna być różnorodna i trwać 45-60 minut. Ważne elementy to wyraźny beat i energetyczny rytm. Instruktorzy często wykorzystują specjalne wersje utworów z akcentami co 8 lub …

Elastyczna piłka gimnastyczna wykonana z miękkiego PCV, wypełniona powietrzem. Średnica zazwyczaj 55-75 cm. Służy do ćwiczeń fitness, jogi, pilatesu oraz rehabilitacji. Poprawia postawę ciała, wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Wykorzystywana też jako alternatywa dla krzesła w biurze – wymusza prawidłową pozycję siedzącą. Dostępna w różnych kolorach, często z systemem ABS (Anti-Burst System) zapobiegającym nagłemu pęknięciu. …

Buty treningowe na fitness dla kobiet powinny być stabilne, elastyczne i oddychające. Podstawowy jest amortyzowany model z płaską podeszwą, dający dobrą przyczepność. Cholewka z siateczki mesh gwarantuje właściwą wentylację, a system sznurowania – pewne trzymanie stopy. Do ćwiczeń fitness świetnie sprawdzą się buty cross-training lub typowo treningowe. Podeszwa powinna być wykonana z pianki EVA lub …