Przez MaxFitness!! Trening w ciąży jest bezpieczny po konsultacji z lekarzem. Zalecane ćwiczenia: spacerowanie, pływanie, joga prenatalna, pilates, ćwiczenia Kegla – 30 min, 3-5 razy/tydzień. Unikaj sportów kontaktowych, skoków, leżenia na plecach po I trymestrze. Korzyści: lepsza kondycja, mniej bólu pleców, łatwiejszy poród, dobry sen. Aktywność fizyczna w czasie ciąży to bardzo ważny element dbania o zdrowie …
Przez MaxFitness!! Suplementacja aminokwasów BCAA stała się integralnym elementem treningu sportowego, szczególnie w kontekście intensywnych ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Aktualnie badania naukowe jedno potwierdzają skuteczność aminokwasów rozgałęzionych w procesach anabolicznych. Wysokiej jakości BCAA stanowią fundamentalny element regeneracji potreningowej, wpływając na syntezę białek mięśniowych i redukcję katabolizmu. Znaczenie ma stosunek leucyny do izoleucyny i waliny, który w najnowszych …
Przez MaxFitness!! Zwiększ siłę chwytu regularnymi ćwiczeniami. Wiszenie na drążku (dead hangs): trzymaj 30-60 s, 3 serie. Ściskaj gripery – 10-20 powt.na rękę. Farmer’s walk: chodź z ciężarami 20-40 m. Pinch grips: ściskaj talerze bokiem palców 20-30 s. Trenuj 3-4x/tydzień, odpoczywaj 48h. Dieta bogata w białko i magnez wspiera regenerację. Postępuj stopniowo, unikaj kontuzji. Rozwijanie siły chwytu …
Przez MaxFitness!! Dieta paleo dla aktywnych bazuje na mięsie, rybach, jajach, owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Wyklucza zboża, nabiał, cukry rafinowane i przetworzone produkty. Wysokie spożycie białka wspiera budowę mięśni, zdrowe tłuszcze dostarczają energi, a węglowodany z owoców – wytrzymałości. Redukuje stany zapalne, przyspiesza regenerację i poprawia wydolność. Dieta paleo to ciekawy powrót do korzeni żywieniowych naszych …
Przez MaxFitness!! Po menopauzie schudnąć trudniej z powodu spowolnionego metabolizmu i spadku estrogenu. Stwórz deficyt kaloryczny: dieta bogata w białko (chude mięso, ryby, jajka, nabiał), błonnik (warzywa, owoce, pełnoziarniste), zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy). Ćwicz siłowo 2-3x/tydzień + cardio 150 min/tydzień. Pij 2-3 l wody dziennie, śpij 7-9h, zarządzaj stresem (joga, medytacja). Wystrzegaj się cukrów i przetworzonej żywności. …
Przez MaxFitness!! Trenując z cukrzycą, skonsultuj się z lekarzem i monitoruj glukozę przed, w trakcie (co 30 min) i po wysiłku – wystrzegaj się wartości poniżej 100 mg/dl (hipoglikemia) lub powyżej 250 mg/dl (hiperglikemia). Zjedz węglowodany przed treningiem, nawadniaj się. Wybieraj umiarkowane aktywności: spacer, rower, pływanie (150 min/tydzień) + siłowe 2x/tydzień. Dostosuj insulinę/leki. Słuchaj ciała – przerwij …
Przez MaxFitness!! Stojaki poziome dają lepszą widoczność hantli i zajmują mniej pionowej przestrzeni, w sam raz do niskich pomieszczeń. Pionowe stojaki oszczędzają powierzchnię podłogi, są kompaktowe i dobrze sprawdzają się w małych siłowniach domowych. Wybranie zależy od dostępnej przestrzeni i preferencjch. Dla małych mieszkań – pionowy, dla garaży i piwnic – poziomy. Ważna jest stabilność konstrukcji i …
Przez MaxFitness!! Pasy kulturystyczne występują w dwóch głównych wersjach materiałowych: skórzane i neoprenowe. Skórzane są sztywniejsze, trwalsze i dają lepsze wsparcie kręgosłupa w czasie ciężkich ćwiczeń siłowych. Wymagają dłuższego okresu rozchodzenia. Neoprenowe są bardziej elastyczne, lżejsze i wygodniejsze od początku użytkowania. Lepiej dopasowują się do ciała, ale dają mniejsze wsparcie przy maksymalnych obciążeniach. Wybranie zależy od preferencji …
Przez MaxFitness!! Zegarki sportowe z GPS monitorują trasę biegu/jazdy, dostarczają dokładnych danych o dystansie, tempie i wysokości. Modele bez GPS są tańsze, mają dłuższą baterię, ale wymagają noszenia telefonu dla lokalizacji. Wybranie zależy od potrzeb – do biegania w terenie lepszy GPS, na siłownię wystarczy bez. Właściwości: wodoodporność, monitoring tętna, czas pracy baterii, kompatybilność z aplikacjami. Wybranie …
Przez MaxFitness!! Pulsometr to urządzenie mierzące tętno w czasie aktywności fizycznej. Dostępny w formie zegarka na nadgarstek lub opaski piersiowej. Zegarki są wygodne, wielofunkcyjne, ale mniej dokładne. Opaski piersiowe dają większą precyzję pomiaru, szczególnie w czasie intensywnego wysiłku, jednak są mniej komfortowe. Wybranie zależy od preferencji użytkownika – sportowcy preferują opaski piersiowe dla dokładności, osoby aktywne rekreacyjnie …
