Przez 
Kupując klatkę squat, uwzględnij wysokość sufitu (min. 220-230 cm) oraz swoją wysokość – potrzebujesz przestrzeni na pełen ruch ze sztangą nad głową. Standardowa klatka ma wymiary około 120 x 120 cm podstawy i wysokość 210-230 cm.
Szerokość wewnętrzna powinna umożliwiać swobodne ruchy ze sztangą (min. 100 cm). Sprawdź odległość między słupkami (min. 90 cm) oraz rozstaw haków bezpieczeństwa. Jeśli planujesz wykonywać podciąganie, górna poprzeczka musi być odpowiednio wysoko. W małych pomieszczeniach rozważ półklatkę (power rack) o mniejszej głębokości.
Wybranie odpowiednich wymiarów klatki do ćwiczeń ze sztangą to ważny element wyposażenia każdej siłowni domowej lub komercyjnej. Przestrzeń robocza musi dać nam bezpieczny i efektywny trening, pilnując sam sprzęt, a także swobodę ruchów ćwiczącego. W czasie wybierania klatki squat należy wziąć pod uwagę parę ważnych parametrów technicznych: wysokość sufitu, dostępną powierzchnię podłogi oraz planowany rodzaj treningu. Standardowa klatka treningowa powinna mieć minimum 215 cm wysokości (dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń overhead press), w czasie gdy szerokość wewnętrzna to zazwyczaj 100-120 cm. Głębokość klatki to kolejny ważny wymiar – najczęściej wynosi ona od 120 do 150 cm, co zapewnia wystarczającą przestrzeń do wykonywania przysiadów i ćwiczeń wielostawowych.
Odpowiednie wymiary klatki squat dla różnych typów treningu
Przy projektowaniu przestrzeni treningowej sprawdźmy specyfikę wykonywanych ćwiczeń. Klatka o wymiarach wewnętrznych 120×120 cm sprawdzi się w przypadku treningu powerlifitngowego, gdzie podstawowe są przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Dla CrossFitu lub treningu poręcznego może być potrzebna nieco większa przestrzeń – około 140×140 cm, umożliwiająca swobodne wykonywanie bardziej dynamicznych ruchów. Wysokość klatki powinna uwzględniać wzrost ćwiczącego, a także dodatkowy zapas (minimum 30 cm) na wykonywanie ćwiczeń z unoszeniem sztangi nad głowę.
Dodatkowe elementy i akcesoria wpływające na dobór wymiarów
- Wyciąg górny i dolny
- Drążek do podciągania
- Uchwyty bezpieczeństwa
- Stojaki na obciążenie
- System zabezpieczeń
- Możliwość montażu linek
- Dodatkowe wsporniki
- Regulowane punkty zaczepienia
Oto co należy wziąć pod uwagę przy finalnym doborze wymiarów: Jak często będziesz korzystać z klatki? Czy planujesz trening w pojedynkę czy z partnerem? Przestrzeń robocza musi uwzględniać samą klatkę, a także miejsce na składowanie sprzętu (talerze, gryfy, hantle) oraz strefę bezpieczeństwa.
Pamiętaj o ergonomiczności i możliwości – zbyt ciasna przestrzeń może mocno ograniczać możliwości treningowe, w czasie gdy przesadnie duża klatka może niepotrzebnie zajmować cenną powierzchnię. Musimy wziąć pod uwagę możliwość przyszłej rozbudowy systemu o specjalne akcesoria (takie jak wyciąg czy ławeczka). Dla zaawansowanych użytkowników ważna jest także jakość materiałów konstrukcyjnych – profile stalowe o grubości minimum 3 mm zapewnią odpowiednią sztywność i stabilność (przede wszystkim przy obciążeniach przekraczających 200 kg). Można spojrzeć na system łączenia elementów – spawy powinny być wykonane profesjonalnie, a całość zabezpieczona antykorozyjnie. Możliwość regulacji wysokości stojaków i zabezpieczeń to kolejny ważny aspekt wpływający na komfort treningu.
Wymiary klatki treningowej – sprawdź zanim kupisz power rack do swojego domu
Standardowa szerokość klatki do ćwiczeń powinna wynosić minimum 120-130 cm, aby zapewnić swobodę ruchów ze sztangą. Wysokość klatki treningowej musi być dostosowana do wysokości pomieszczenia, zostawiając minimum 20 cm zapasu od sufitu. Dla przeciętnego użytkownika odpowiednia wysokość to 210-220 cm. Głębokość klatki squat powinna wynosić minimum 120 cm, co pozwoli na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń.
Ważną kwestią jest też przestrzeń wewnątrz klatki – między słupkami powinno być minimum 100 cm, aby swobodnie operować sztangą. Nie zapomnij o miejscu na talerze obciążeniowe, które wystają poza obrys klatki. Kupując power rack, weź pod uwagę też dodatkowe wyposażenie, jak wyciąg, drążek do podciągania czy uchwyty na obciążenia. Musimy wiedzieć, że potrzebujesz też przestrzeni wokół klatki – minimum 1 metr z każdej strony na swobodne zakładanie i zdejmowanie talerzy. Także warto przewidzieć miejsce na ławkę, którą będziesz wsuwać do klatki w czasie treningu klatki piersiowej.
Klatka do squatów – stalowa strażniczka bezpiecznego treningu
Standardowe wymiary klatki do squatów powinny uwzględniać przestrzeń roboczą minimum 120 cm szerokości oraz 120 cm głębokości, co zapewnia swobodę ruchów w czasie ćwiczeń. Wysokość konstrukcji powinna wynosić od 200 do 230 cm, umożliwiając bezpieczne wykonywanie ćwiczeń osobom o różnym wzroście. Rama powinna być wykonana z profili stalowych o grubości minimum 3 mm, najlepiej w przekroju kwadratowym 50×50 mm lub 60×60 mm.
- Minimalny udźwig konstrukcji: 300 kg
- Regulacja wysokości haków: co 5-10 cm
- Zalecana grubość podstawy: 4-5 mm
- Standardowa szerokość między słupkami: 110 cm
- Rekomendowana głębokość otworów montażowych: 10-12 cm
- Odległość między otworami na bezpieczniki: 15-20 cm
- Minimalny prześwit nad podłożem: 5 cm
Klatka powinna być wyposażona w minimum dwa punkty asekuracyjne oraz regulowane haki bezpieczeństwa.
Elastomerowe podkładki antywibracyjne – sekret stabilności power rack
Często pomijanym, ale ważnym elementem są specjalne podkładki elastomerowe pod podstawę klatki. Redukują one przenoszenie drgań na podłoże, zwiększają stabilność konstrukcji i chronią powierzchnię podłogi. Materiał powinien mieć twardość w zakresie 70-85 Shore A i grubość minimum 10 mm.
Smith rack – twój przyjaciel w drodze do wymarzonej sylwetki
Smith rack to specjalnie zaprojektowana maszyna do ćwiczeń, która łączy zalety wolnych sztang z bezpieczeństwem prowadnic. Podczas treningu sztanga porusza się po dwóch pionowych szynach, co eliminuje ryzyko utraty równowagi i kontuzji. Podstawowym ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą, ale można wykonywać także wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że zabezpieczenia są prawidłowo zamontowane na odpowiedniej wysokości. Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i ze świadomością własnego ciała. Pamiętaj o właściwej rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu obciążenia.
Maszyna smith rack jest szczególnie polecana dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki. System zabezpieczeń pozwala na samodzielne trenowanie bez asekuracji, a prowadnice pomagają utrzymać właściwą pozycję w czasie wykonywania ćwiczeń. Regularny trening na tej maszynie pomoże zbudować silne mięśnie i poprawić ogólną kondycję fizyczną.