Sport i Fitness

Podczas wysiłku w wysokiej temperaturze organizm traci znaczne ilości wody i elektrolitów (sodu, potasu, magnezu) przez pot. Należy uzupełniać je na bieżąco, pijąc 150-250 ml płynów co 15-20 minut. Ważne elektrolity trzeba dostarczać poprzez napoje izotoniczne lub przekąski mające sól. Odwodnienie obniża wydolność o 20-30% i zagraża zdrowiu (skurcze, zawroty głowy, omdlenia). Nawet utrata 2% …

Tabata to 4-minutowy interwałowy trening wysokiej intensywności, świetny dla osób z nadwagą zaczynających przygodę z aktywnością fizyczną. Polega na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund z maksymalnym wysiłkiem, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Cykl powtarza się 8 razy. Dla początkujących poleca się modyfikacje: wydłużenie odpoczynku do 20 sekund, dobór prostych ćwiczeń (przysiady, wymachy ramion, marsz …

Gumy do ćwiczeń pośladków to elastyczne taśmy oporowe w formie zamkniętej pętli, wykonane najczęściej z lateksu lub kauczuku. Występują w różnych rozmiarach i poziomach oporu (od lekkiego po bardzo mocny), oznaczonych zazwyczaj kolorami. Służą do wykonywania ćwiczeń aktywujących i wzmacniających mięśnie pośladkowe – szczególnie ciekawe są przysiadki, unoszenia nóg i tzw. fire hydrant. Gumy mogą …

Bulgarian Bag to specjalistyczny sprzęt treningowy w kształcie półksiężyca, wykonany z wytrzymałej skóry lub materiału syntetycznego, wypełniony piaskiem lub granulatem. Waży od 5 do 37 kg. Używany w treningu ergonomicznym, CrossFicie i przygotowaniu sportowym. Rozwija siłę, wytrzymałość i stabilizację. Został opracowany przez zapaśnika Ivana Ivanova w 2005 roku. Bulgarian Bag to wszechstronne narzędzie treningowe, które …

Ciekawe narzędzie do ćwiczeń w domu i na siłowni, służące do treningu oporowego. Zbudowane z gumy lub lateksu o różnych stopniach oporu (najczęściej 5-35 kg). Dostępne w formie taśm, linek lub tubów z uchwytami. Pozwala trenować całe ciało, wzmacniać mięśnie i poprawiać gibkość. Ekspander angażuje mięśnie stabilizujące, przez co zwiększa efektywność treningu. Jest lekki, przenośny …

Wszechstronne hantle regulowane fitness umożliwiają szybką regulację obciążenia w zakresie 2,5-25 kg za pomocą intuicyjnego pokrętła. Sprzęt zajmuje mało miejsca, zastępując paręnaście par tradycyjnych hantli. Wyposażony w ergonomiczny uchwyt i antypoślizgową powłokę dla bezpiecznego treningu. Umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Dostępne także modele z elektronicznym wyświetlaczem wagi. Ceny od 200 do 2000 …

Mata do jogi premium to produkt wysokiej jakości, wykonany z przyjaznych dla środowiska materiałów. Typowe wymiary to 183 x 61 cm, grubość 4-6 mm. Antypoślizgowa powierzchnia daje nam stabilność ćwiczeń. Materiał wyróżnia się odpornością na pot, trwałością i dobrą amortyzacją. Dostępna w różnych kolorach. Wyposażona w pasek do przenoszenia. W życiu praktyka jogi stała się …

Program łączący tradycyjną brazylijską sztukę walki capoeira z elementami nowoczesnego fitnessu. Wykorzystuje charakterystyczne ruchy, uniki i kopnięcia capoeira, wplatając je w sekwencje treningowe, które rozwijają gibkość, siłę i wytrzymałość. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki, często do tradycyjnych instrumentów jak berimbau czy atabaque. Trening obejmuje: rozgrzewkę z elementami akrobatyki, naukę podstawowych ruchów capoeira, ćwiczenia cardio …

Częste ćwiczenia mobility poprawiają zakres ruchu w stawach, elastyczność mięśni i koordynację. Trening mobilności zmniejsza ryzyko kontuzji, przyspiesza regenerację i redukuje bóle mięśniowe. Wpływa pozytywnie na postawę ciała, równowagę i propriocepcję. Pomaga w zwiększeniu wydolności oraz osiąganiu lepszych wyników w treningu siłowym i sportach wytrzymałościowych. Redukuje stres i napięcie mięśniowe. Mobility training to wszechstronna metoda …

Stretching dynamiczny to rozciąganie w ruchu, angażujące całe ciało. Należy wykonywać go przed treningiem – rozgrzewa oraz przygotowuje mięśnie do wysiłku. Przykładowe ćwiczenia: wymachy nóg, krążenia ramion, skłony tułowia. Czas trwania: 5-10 minut. Ruchy powinny być kontrolowane i płynne. Ważne, by nie przekraczać zakresu ruchomości stawów. Stretching dynamiczny to ważny element przygotowania do biegu, który …