Dieta

Dieta paleo dla aktywnych bazuje na mięsie, rybach, jajach, owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Wyklucza zboża, nabiał, cukry rafinowane i przetworzone produkty. Wysokie spożycie białka wspiera budowę mięśni, zdrowe tłuszcze dostarczają energi, a węglowodany z owoców – wytrzymałości. Redukuje stany zapalne, przyspiesza regenerację i poprawia wydolność. Dieta paleo to ciekawy powrót do korzeni żywieniowych naszych …

Trenując z cukrzycą, skonsultuj się z lekarzem i monitoruj glukozę przed, w trakcie (co 30 min) i po wysiłku – wystrzegaj się wartości poniżej 100 mg/dl (hipoglikemia) lub powyżej 250 mg/dl (hiperglikemia). Zjedz węglowodany przed treningiem, nawadniaj się. Wybieraj umiarkowane aktywności: spacer, rower, pływanie (150 min/tydzień) + siłowe 2x/tydzień. Dostosuj insulinę/leki. Słuchaj ciała – przerwij …

Najdroższe suplementy na rynku niekoniecznie dają lepsze rezultaty od tańszych odpowiedników. Wysoka cena często wynika z kosztów marketingu, opakowania i marży, a nie jakości składników. Ważne jest sprawdzanie składu – zawartości substancji czynnych oraz ich biodostępności. Można poszukiwać produktów z certyfikatami jakości (GMP, ISO) i badaniami klinicznymi. Eksperci zalecają konsultację z lekarzem przed zakupem drogich …

Kolagen to białko budujące chrząstkę stawową, w tym kolanową. Stanowi 30% wszystkich białek w organizmie, dając elastyczność i wytrzymałość stawom. Z wiekiem produkcja kolagenu spada, co może prowadzić do problemów z kolanami. Suplementy kolagenowe (głównie typu I, II i III) wspomagają regenerację chrząstki, zmniejszają ból i sztywność stawów, poprawiają mobilność. Wyjątkowe efekty dają hydrolizaty kolagenu …