Max Fitness porady zdrowotne

Przed treningiem stosuj kosmetyki o lekkiej konsystencji, niepozostawiające tłustej warstwy. Podczas ćwiczeń przyda się antyperspirant, chusteczki nawilżające i płyn micelarny. Po treningu użyj żelu pod prysznic z formułą antybakteryjną, balsamu do ciała i dezodorantu. Jeśli masz problemy z trądzikiem – wybieraj kosmetyki niekomedogenne. Pamiętaj o demakijażu przed ćwiczeniami i nawilżeniu skóry po wysiłku. Chroń twarz …

Gotowanie na parze to jedna z najzdrowszych metod przyrządzania potraw w diecie fit. Zachowuje poziomy odżywcze, witaminy, minerały, nie wymaga dodawania tłuszczu. Idealne dla diety redukcyjnej – 100 g warzyw gotowanych na parze to tylko 15-40 kcal. Najlepiej sprawdzają się: brokuły, marchew, kalafior, szparagi, ryby, drób, tofu. Potrawy zachowują naturalny smak, są lekkostrawne i soczyste. …

Podstawowe wyposażenie sali fitness powinno obejmować sprzęt aerobowy: bieżnie elektryczne, rowery stacjonarne, orbitreki, wioślarze oraz maszyny do ćwiczeń siłowych. Niezbędne są także wolne ciężary – hantle, sztangi, obciążniki. Ważne elementy to: maty fitness, piłki gimnastyczne, gumy oporowe, stepy, drabinki, lustra ścienne, nagłośnienie, klimatyzacja oraz wentylacja. W strefie kardio zalecane są monitory pracy serca i ekrany …

Muzyka do fitnessu najczęściej utrzymuje tempo 120-140 BPM (uderzeń na minutę), co wspomaga motywację i synchronizację ruchów. Najpopularniejsze gatunki to dance, pop, hip-hop i remiksy utworów mainstreamowych. Playlista treningowa powinna być różnorodna i trwać 45-60 minut. Ważne elementy to wyraźny beat i energetyczny rytm. Instruktorzy często wykorzystują specjalne wersje utworów z akcentami co 8 lub …

Przed ćwiczeniami na trampolinie fitness musimy zacząć od rozgrzewki obejmującej kolana, biodra i stawy skokowe. Na początku treningu wykonujemy delikatne podskoki, stopniowo zwiększając intensywność. Podstawowe ćwiczenia to: jogging w miejscu, skoki na przemian z szeroko-wąsko rozstawionymi nogami, pajacyki, skoki z wysokim unoszeniem kolan oraz twisty. Zaleca się 2-3 treningi tygodniowo po 30-45 minut. Osoby początkujące …

Elastyczna piłka gimnastyczna wykonana z miękkiego PCV, wypełniona powietrzem. Średnica zazwyczaj 55-75 cm. Służy do ćwiczeń fitness, jogi, pilatesu oraz rehabilitacji. Poprawia postawę ciała, wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Wykorzystywana też jako alternatywa dla krzesła w biurze – wymusza prawidłową pozycję siedzącą. Dostępna w różnych kolorach, często z systemem ABS (Anti-Burst System) zapobiegającym nagłemu pęknięciu. …

Buty treningowe na fitness dla kobiet powinny być stabilne, elastyczne i oddychające. Podstawowy jest amortyzowany model z płaską podeszwą, dający dobrą przyczepność. Cholewka z siateczki mesh gwarantuje właściwą wentylację, a system sznurowania – pewne trzymanie stopy. Do ćwiczeń fitness świetnie sprawdzą się buty cross-training lub typowo treningowe. Podeszwa powinna być wykonana z pianki EVA lub …

Chcę podzielić się z Tobą moją pasją do tej niezwykłej formy aktywności. Aqua fitness jest to zwykłe ćwiczenia w basenie – to kompleksowy trening, który łączy w sobie elementy aerobiku, siłowni i rehabilitacji. Przekonajmy się, dlaczego trzeba zanurzyć się w świat wodnych ćwiczeń! Dlaczego aqua fitness jest tak skuteczny? Poznaj naukowe fakty Aqua fitness jest …

Low impact aerobik to Fenomenalna forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. Ten rodzaj treningu łączy w sobie elementy klasycznego aerobiku z mniejszym obciążeniem dla stawów, co czyni go świetnym wyborem dla osób poszukujących efektywnego, ale bezpiecznego sposobu na poprawę kondycji. Dlaczego low impact …

Jazda na rowerze jest to przyjemny sposób na spędzanie wolnego czasu i efektywna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wielu entuzjastów dwóch kółek zastanawia się, czy regularne pedałowanie może przyczynić się do redukcji masy ciała. Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak! Rower jest to środek transportu i doskonałe narzędzie do spalania kalorii i poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Jak …